Retinol er en av de best dokumenterte ingrediensene i hudpleie. Her er en komplett guide til hva det er, hvordan det virker, og hvordan du bruker det riktig uten irritasjon.
Kort fortalt
- Vitamin A fra kosmetikk
- Med 0,3 % i ansikts- og håndkrem og 0,05 % i kroppslotion bidrar kosmetikk med anslagsvis 29 % av øvre tolerable inntaksgrense for voksne, ifølge VKMs risikovurdering
- Reseptstatus adapalen i Norge
- Reseptbelagt, reseptgruppe C (Differin), ifølge Felleskatalogen
Innhold i artikkelen (7)
Hva er retinol og hvorfor er det så populært?
Retinol er en form for vitamin A, og regnes som en av de best dokumenterte enkeltingrediensene i hudpleie. Den reseptbelagte retinoiden tretinoin ble første gang vist effektiv mot akne i kliniske studier i 1969, og godkjent av det amerikanske legemiddelverket FDA for aknebehandling i 1971 — den første retinoiden som fikk slik godkjenning, ifølge en gjennomgang i Journal of Drugs in Dermatology.
Årsaken til populariteten er at retinol og retinoider har dokumentert effekt: de øker celleomsetningen i huden og kan bidra til jevnere hudtekstur og redusert synlighet av fine linjer over tid, ifølge American Academy of Dermatology.
Retinoidfamilien — fra svak til sterk
Retinol er bare én ingrediens i en hel familie av retinoider. Retinoider omdannes i huden til den aktive formen — retinsyre — men med ulik hastighet og styrke. Jo mer direkte virkestoffet er, jo sterkere effekt, men også jo større risiko for irritasjon.
Reseptfrie produkter inneholder vanligvis retinol, retinaldehyd eller retinylestere — de mildere formene. Sterkere retinoider som adapalen er reseptbelagte legemidler i Norge (reseptgruppe C) og brukes til akne under legetilsyn, ifølge Felleskatalogen.
- Retinylestere: Mildest — omregnes til retinol i huden (lavest irritasjon)
- Retinol: Vanlig OTC — god effekt med riktig bruk
- Retinaldehyd (retinal): Raskere omdanning — litt sterkere
- Adapalen: Reseptbelagt — effektiv mot akne og mildere enn tretinoin
- Tretinoin: Sterkest — reseptbelagt, best dokumentert, mest irritasjon
Hva er bevist — og hva er myte?
Det finnes vitenskapelig evidens for at retinoider kan redusere synlige rynker, jevne ut pigmentflekker og forbedre hudtekstur. I en randomisert, dobbeltblindet studie publisert i Archives of Dermatology fikk eldre forsøkspersoner påført 0,4 % retinol-lotion på den ene armen i 24 uker; finrynkene ble statistisk signifikant redusert sammenlignet med armen som fikk placebo-lotion, ifølge studiens sammendrag.
Retinol "tynner" ikke huden permanent — i samme studie stimulerte langvarig bruk kollagenproduksjonen i huden. Retinol gjør ikke huden permanent mer følsom for sol — økt lyssensitivitet gjelder mens man bruker det aktivt, og American Academy of Dermatology anbefaler solkrem og redusert soleksponering i denne perioden.
Slik starter du riktig som nybegynner
Den vanligste feilen nybegynnere gjør er å starte med for høy konsentrasjon, bruke det for ofte, eller kombinere retinol med andre aktive ingredienser for tidlig. Dette kan føre til en periode med tørrhet, flassing og rødhet som mange misforstår som en allergisk reaksjon.
American Academy of Dermatology anbefaler å starte med den mildeste formuleringen man finner, bruke den annenhver kveld i starten og trappe opp gradvis mens huden venner seg til det — alltid om kvelden og med solbeskyttelse om dagen.
Reseptbelagte retinoider som tretinoin er sterkt fosterskadelige og skal ikke brukes under graviditet eller hvis man planlegger å bli gravid, ifølge Felleskatalogens preparatomtale for Differin og NHI. Gravide og ammende bør snakke med lege eller apotek før bruk av retinolprodukter.
Dokumentert effekt — kliniske tall
En randomisert, dobbeltblindet studie i Archives of Dermatology fulgte 36 eldre forsøkspersoner med gjennomsnittsalder 87 år, som fikk påført 0,4 % retinol-lotion på den ene armen opptil tre ganger i uken i 24 uker. Etter 24 uker var finrynkene statistisk signifikant redusert på den retinolbehandlede armen sammenlignet med placeboarmen, og i en liten undergruppe økte uttrykket av glykosaminoglykaner og prokollagen I, ifølge studiens sammendrag på PubMed.
Praktiske tips for best mulig resultat
Påfør retinol på ren, tørr hud, og bruk et tynt lag — du trenger ikke mye. Påfør alltid om kvelden, og bruk solkrem om dagen, ifølge American Academy of Dermatology.
Ved irritasjon kan man redusere frekvensen eller bruke fuktighetskrem for å dempe effekten noe, men det finnes ikke god dokumentasjon for at buffring gir samme effekt som ubuffret bruk.
- Start med lavest tilgjengelige konsentrasjon og øk gradvis
- Bruk om kvelden — aldri rett før soleksponering
- Bruk solkrem om dagen
- Ikke kombiner med AHA/BHA samme kveld
- Gi det flere uker/måneder før du bedømmer resultatet
Konklusjon: verd investeringen
Retinol er en av få hudpleieingredienser med god vitenskapelig dokumentasjon, men det krever tålmodighet og riktig bruk. Start rolig, la huden tilpasse seg, og gi det tid — den kliniske studien over gikk over 24 uker før effekten ble målt.
For sterkere effekt raskere er det verdt å snakke med fastlege eller dermatolog om reseptbelagt tretinoin eller adapalen. Disse er reseptgruppe C i Norge og krever oppfølging, blant annet fordi de er fosterskadelige.
Emner
