Pilates er en treningsform med fokus på pust, holdning og kjernemuskulatur. Les om mattepilates og reformerpilates, og om balanse og rygg for seniorer.
Kort fortalt
- Grunnlagt
- Pilates ble grunnlagt av Joseph Pilates tidlig på 1900-tallet ifølge Store norske leksikon
- Vekst
- Pilates er sterkt voksende i Norge ifølge Store norske leksikon
- Balanse
- Balanseforbedringer etter en fem ukers intervensjon vedvarte i 12 måneder hos eldre ifølge Journal of Aging and Physical Activity
- Beinskjørhet
- Osteoporose, eller beinskjørhet, er vanligere blant eldre ifølge Lille norske leksikon
Innhold i artikkelen (7)
Pilates – den ideelle treningsformen for eldre
Pilates ble grunnlagt av Joseph Pilates tidlig på 1900-tallet og ble på 1920-tallet populær blant dansere i USA, ifølge Store norske leksikon. Metoden kjennetegnes av langsomme og myke bevegelser med fokus på pust og kroppsholdning, og styrker særlig magen, ryggen og bekkenet – kjernemuskulaturen – ifølge Lille norske leksikon. Pilates blir brukt terapeutisk for å behandle korsryggsmerter og som del av rehabilitering, og treningsformen er sterkt voksende i Norge ifølge Store norske leksikon.
Mattepilates versus reformerpilates
De to vanligste formene for pilates er mattepilates og reformerpilates. Mattepilates krever ingen spesialapparater, mens reformerpilates bruker et apparat med fjærer og stropper:
- Mattepilates utføres vanligvis sittende, liggende eller knestående på en matte, ofte av samme type som i yoga, ifølge Store norske leksikon og Lille norske leksikon.
- Reformerpilates bruker spesiallaget apparat, «reformer», med stropper og fjærer for motstand ifølge Lille norske leksikon. Apparatet har håndtak og stropper, og motstanden reguleres med fjærer ifølge Store norske leksikon.
Helsemessige fordeler for eldre
En studie publisert i Journal of Aging and Physical Activity viste at balanseforbedringer vedvarte i 12 måneder etter en innledende fem ukers Pilates-intervensjon hos eldre. Pilates blir også brukt terapeutisk for å behandle korsryggsmerter ifølge Store norske leksikon, og styrker særlig kjernemuskulaturen ifølge Lille norske leksikon.
Pilatestilbud for seniorer i Norge
Pilates er sterkt voksende i Norge, og man kan lære pilates mange ulike steder:
- Pilates kan gjøres på matte i en sal eller på egen hånd, ifølge Lille norske leksikon.
- Noen steder brukes spesiallaget apparat, reformer, med stropper og fjærer for motstand ifølge Store norske leksikon.
Råd for nybegynnere
Det er viktig å velge en klasse som passer ditt nivå, og å informere instruktøren om eventuelle helsemessige utfordringer slik at øvelsene kan tilpasses. Mange starter med mattepilates, som utføres på matte og krever ingen spesialapparater.
Pilates og osteoporose
Pilates blir brukt terapeutisk over hele verden ifølge Store norske leksikon. Osteoporose, også kalt beinskjørhet, er vanligere blant eldre ifølge Lille norske leksikon. Mange kvinner får svakere knokler etter overgangsalderen, og fysisk aktivitet er viktig for å forebygge beinskjørhet.
Pilates i Norge
Pilates er sterkt voksende i Norge ifølge Store norske leksikon. Mange bruker også pilates som trening for andre idretter ifølge Lille norske leksikon, og øvelsene kan gjøres på egen hånd eller i en sal.
Emner
