En oversikt over hvordan app-blokkeren Freedom og de innebygde verktøyene Digital Wellbeing (Android) og Screen Time (Apple) fungerer, sammen med Helsedirektoratets råd om skjermtid for barn og unge.
Kort fortalt
- Anbefalt maks skjermtid, 6–12 år
- 1–1,5 time daglig i fritiden (Helsedirektoratet)
- Anbefalt maks skjermtid, 13–18 år
- 1,5–3 timer daglig i fritiden (Helsedirektoratet)
Innhold i artikkelen (5)
Hvor mye skjermtid er for mye?
Det finnes ingen fastsatt grense som gjelder for alle, men Helsedirektoratet gir aldersspesifikke faglige råd om skjermbruk for barn og unge: barn under 2 år bør unngå skjerm, barn i alderen 2–5 år bør ha maksimalt 0,5–1 time skjermtid daglig i fritiden, barn i alderen 6–12 år maksimalt 1–1,5 time, og ungdom i alderen 13–18 år maksimalt 1,5–3 timer daglig i fritiden. Rådene anbefaler mindre enn maksgrensen der det er mulig, og at foresatte begrenser sin egen skjermbruk når de er sammen med barn og unge.
Flere verktøy kan gjøre det lettere å holde seg innenfor slike grenser — enten som en frittstående app som blokkerer andre apper og nettsider, eller som funksjoner som allerede er innebygd i telefonen.
Hva sier undersøkelser om unges skjermbruk
Ifølge Medietilsynets rapport Barn og medier 2026, en undersøkelse blant norske 9–18-åringer, oppgir 38 prosent av de unge selv at de bruker for mye tid på sosiale medier, og 27 prosent oppgir at de ikke får nok søvn på grunn av sosiale medier.
Freedom: app- og nettsideblokkering på tidsplan
Freedom er en app- og nettsideblokkerer som lar brukeren stenge tilgang til utvalgte apper, nettsider eller hele internett i faste eller tilbakevendende tidsrom. Tjenesten finnes til macOS, Windows, iOS, Android, Chromebook og Linux, og blokkeringsøkter kan synkroniseres på tvers av enheter. Per september 2026 tilbyr Freedom en gratisversjon med begrenset funksjonalitet, et årsabonnement på 39,99 dollar og et engangskjøp på 199 dollar for varig tilgang, ifølge Freedoms egen nettside.
Innebygde verktøy: Digital Wellbeing og Screen Time
Digital Wellbeing er innebygd i Android og gratis å bruke. Verktøyet viser en oversikt over skjermbruk og hvor ofte telefonen låses opp, lar brukeren sette daglige tidsgrenser per app, har en fokusmodus som pauser valgte apper og varsler midlertidig, og en sengetidsmodus som kan gjøre skjermen svart-hvitt på faste tidspunkt.
Screen Time er det tilsvarende, innebygde verktøyet i iPhone, iPad og Mac. Via Familiedeling kan foresatte sette opp innholds- og personvernbegrensninger og filtrere nettinnhold, og endringer i innstillingene krever en egen Skjermtid-kode.
Verktøy alene løser ikke skjermtidsspørsmålet
App-blokkere som Freedom og innebygde verktøy som Digital Wellbeing og Screen Time kan gjøre det lettere å holde seg innenfor egne eller anbefalte grenser for skjermtid. De erstatter likevel ikke dialog: et blokkeringsverktøy som innføres uten åpen kommunikasjon om hvorfor grensene finnes, kan i seg selv bli en kilde til konflikt i familien.
Emner
