En guide til yoga for nybegynnere

Yoga for alle — uavhengig av erfaring

Yoga er en aktivitet hvor man bruker kroppen, pusten og meditasjon, og det finnes mange ulike typer yoga, ifølge Lille norske leksikon.

Yoga er for absolutt alle, uavhengig av erfaring. De siste tiårene har yoga blitt veldig populært i Norge, ifølge Lille norske leksikon, og du kan velge å praktisere hjemme eller sammen med andre på et treningsstudio eller i en yogaklasse.

Yogaens utvikling

Røttene til moderne yoga kan spores tilbake til andre halvdel av 1800-tallet, med ny interesse for yogafilosofiens tekster på sanskrit, ifølge Store norske leksikon. Fra 1950-tallet fikk yoga et enormt oppsving i popularitet i vestlige land, ifølge Store norske leksikon, og på 2000-tallet fikk denne formen for yoga en enorm global suksess med et utall forskjellige yogaskoler, ifølge Store norske leksikon.

Hatha yoga — den klassiske veien

Hatha yoga er en form for yoga hvor utførelsen av kroppsstillinger (asanas) står sentralt, ofte ledsaget av pusteøvelser og renselsesteknikker, ifølge Store norske leksikon. Hatha yoga har ingen bestemt grunnlegger, og praktiseres også i tradisjonell hinduisk yoga, ifølge Store norske leksikon. I tillegg kombinerer stilen fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon, ifølge Lille norske leksikon. For nybegynnere kan det være lurt å starte med enkel Hatha-yoga for å bli kjent med grunnleggende stillinger.

Vinyasa — dynamisk yoga med flyt

Vinyasa er «flow» eller «dynamisk» yoga, hvor stillingene veksler relativt hyppig og man vektlegger flyt i overgangen mellom stillingene, ifølge Store norske leksikon.

Selv om stilen kan virke krevende, kan du justere intensiteten etter dine egne grenser og øke tempoet gradvis etter hvert som du blir mer komfortabel.

Ashtanga, Yin og Kundalini — flere veier til samme mål

Ashtanga yoga er en dynamisk form for yoga hvor ulike stillinger utføres i en bestemt rekkefølge, med vekt på flyt i overgangen mellom øvelsene, ifølge Store norske leksikon. Ashtanga er samtidig en fysisk krevende form der man gjør mange øvelser og stillinger i et raskt tempo, ifølge Lille norske leksikon. Yin yoga er en rolig form som kombinerer klassiske yogastillinger med elementer fra taoisme og tradisjonell kinesisk medisin, og ble utviklet i USA på 1970-tallet, ifølge Store norske leksikon. Kundalini-yoga blir blant annet forbundet med oppvekkelse av menneskets iboende guddommelighet, ifølge Store norske leksikon.

Uansett hvilken stil du velger, er det viktig å høre på kroppen din og ikke presse deg selv for hardt. Yoga handler ikke om å oppnå en perfekt stilling, men om det du lærer om deg selv underveis. Du kan begynne med korte økter hjemme eller i en nybegynner-klasse på et lokalt yogastudio.

Praktiske tips for å komme i gang

For å gjøre yoga trenger man nesten ikke noe utstyr, men de fleste bruker en yogamatte som ofte er laget av gummi og er sklisikker, ifølge Lille norske leksikon. Du kan velge mellom å praktisere hjemme eller sammen med andre på et treningsstudio eller i en yogaklasse.

For nybegynnere anbefales det å begynne med korte økter og la kroppen få tid til å tilpasse seg. Gjør yoga til en vane, og øk gradvis varigheten og intensiteten etter hvert som du blir mer komfortabel.