Å finne og bygge varige vennskaper som voksen er utfordrende. Her er en praktisk guide til hvorfor det er vanskelig, og hva forskning sier om hva som faktisk skal til.
Kort fortalt
- Tid til nært vennskap
- Over 200 timer sammen, ifølge Jeffrey Halls studie ved University of Kansas
- Tid til vanlig vennskap
- Rundt 80–100 timer sammen, ifølge samme studie
- Andel som rapporterer sterk ensomhet
- 14,5 prosent av den voksne befolkningen i 2025, ifølge SSBs livskvalitetsundersøkelse
Innhold i artikkelen (6)
Hvorfor er det så mye vanskeligere nå?
Mange voksne har mange kollegaer og følger hundrevis av mennesker på sosiale medier, men opplever likevel å mangle noen å kalle en nær venn. Det er ikke uvanlig: SSBs livskvalitetsundersøkelse viser at 14,5 prosent av den voksne befolkningen i 2025 svarte at de var ganske mye eller veldig mye plaget av ensomhet de siste 14 dagene.
Vennskap som fungerte i skole- eller studietiden blir ofte vanskeligere å opprettholde som voksen. Da ble folk kjent fordi de så hverandre hver dag i et strukturert miljø. Som voksen må man selv oppsøke arenaer, sette av tid, og aktivt bygge relasjonene.
Hvorfor er voksenvennskap så tungt?
Som barn og ung har de fleste automatiske møteplasser — barnehage, skole og idrettslag. Som voksen forsvinner disse faste arenaene, og nye vennskap må konkurrere om tid med jobb, familie og andre forpliktelser.
Samtidig kan forventningene til vennskap endre seg med alderen. Mange ønsker at venner skal forstå dem på et dypere nivå enn tidligere, noe som gjør at vennskap som bare handler om å ha det hyggelig sammen kan oppleves som utilstrekkelig når livet er travelt.
Tall og trender
SSBs livskvalitetsundersøkelse viser at 14,5 prosent av befolkningen 18 år og eldre rapporterte at de var ganske mye eller veldig mye plaget av ensomhet i 2025.
Helsedirektoratet beskriver ensomhet som en tilstand som innebærer psykisk smerte, og som kan være en risikofaktor for alvorlige helseproblemer dersom den vedvarer over tid. Ensomhet er også forbundet med lavere tilfredshet med livet generelt.
Steg 1: Finn møteplasser hvor du er naturlig
Å finne noen å bli venn med som voksen fungerer best når man oppsøker arenaer man uansett interesserer seg for — idrett, hobbyer, frivillig arbeid eller interessegrupper — fremfor å prøve å "skaffe seg venner" som et mål i seg selv.
Faste, gjentakende aktiviteter, som en treningsgruppe eller et kurs som møtes ukentlig, gir naturlige anledninger til å møte de samme menneskene over tid, noe som er en forutsetning for at et vennskap skal få utvikle seg.
Steg 2: Gjenta møter og vær konsistent
Ifølge en studie av kommunikasjonsforsker Jeffrey Hall ved University of Kansas tar det om lag 40–60 timer sammen med en person før forholdet oppleves som et "tilfeldig" vennskap (casual friend), 80–100 timer før det blir et vennskap, og over 200 timer før det utvikler seg til et nært vennskap.
Det tallet virker stort, men det handler om gjentakelse over tid snarere enn intensitet: ukentlige møter over et par år kan fort summere seg til flere hundre timer. Poenget fra studien er at et vennskap sjelden blir etablert etter noen få møter — det krever at man fortsetter å dukke opp, også før relasjonen føles naturlig.
Steg 3: Være sårbar og ærlig
Etter at et vennskap har fått tid til å etableres gjennom gjentatte møter, er neste fase gjerne å dele noe mer personlig. Det betyr ikke å dele hele sin livshistorie fra første stund, men å vise noe ekte av seg selv slik at relasjonen blir mer enn overfladisk small talk.
Når én person deler noe sårbart, øker sjansen for at den andre gjør det samme, og det er ofte i disse øyeblikkene at et bekjentskap beveger seg mot å bli et reelt vennskap.
Emner
