Yoga for travle gründere – slik kommer du i gang

Yoga for den moderne bedriftsfolk

Yoga er i økende grad en etablert treningsform. Fra 1990 og utover har yoga blitt et massefenomen i vestlige land, og det blir i stadig mindre grad ansett som en alternativ praksis, ifølge Store norske leksikon. De siste tiårene har yoga også blitt svært populært i Norge, ifølge Lille norske leksikon. For mange vestlige utøvere er yoga først og fremst en treningsform som består av fysiske øvelser, pusteteknikker og meditasjon, med mål om bedre fysisk helse og mentalt velvære, ifølge Store norske leksikon. Yoga fremmer styrke, fleksibilitet og mentalt fokus, ifølge Store norske leksikon.

Du trenger nesten ikke noe utstyr for å starte. De fleste bruker en sklisikker matte, ofte av gummi, ifølge Lille norske leksikon. Yoga kan gjøres både innendørs og utendørs, hjemme eller på et studio, ifølge Lille norske leksikon.

Hvorfor yoga er perfekt for kontorarbeidere

Når du sitter stille store deler av dagen, kan kroppen bli stiv og spent. Yoga fremmer styrke, fleksibilitet og mentalt fokus, og kan bidra til bedre fysisk helse og mentalt velvære, ifølge Store norske leksikon. Langvarig stress uten tilstrekkelig hvile kan føre til tretthet, svekket konsentrasjon og redusert livskvalitet, ifølge Store norske leksikon. Stressresponsen aktiverer det sympatiske nervesystemet og frigjør stresshormoner som adrenalin, noradrenalin og kortisol, ifølge Store norske leksikon.

Forskning tyder på at praksiser som inkluderer yoga-asanas, er forbundet med redusert kortisolnivå PubMed. Videre kan yoga brukes som adjuvant terapi ved depresjon og angstlidelser PubMed. Mindfulness-yoga kan bidra til å lindre angst og depresjon PubMed. Angstlidelser er blant de vanligste psykiske lidelsene, og angst kan henge sammen med depresjon, ifølge Store norske leksikon.

Grunnleggende stillinger

Yoga består av ulike stillinger som på sanskrit kalles asanaer. Hatha yoga kombinerer fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon, og noen stillinger kan være svært akrobatiske, ifølge Lille norske leksikon. Ashtanga yoga er en fysisk krevende form der man gjør mange øvelser og stillinger i et raskt tempo, ifølge Lille norske leksikon. Denne formen ble introdusert i USA i 1975 av den indiske læreren Krishna Patthabi Jois, ifølge Store norske leksikon.

For nybegynnere er det viktig å lære seg grunnleggende stillinger med riktig teknikk. Du bør ikke presse kroppen for hardt, men øke vanskelighetsgraden gradvis. En god lærer eller et pålitelig opplæringsmateriell kan hjelpe deg med å forstå grunnlaget før du går videre til mer avanserte øvelser.

Utstyr du trenger – og ikke trenger

Du trenger nesten ikke noe utstyr for å drive med yoga. De fleste bruker en yogamatte som ofte er laget av gummi og er sklisikker, ifølge Lille norske leksikon. Matten beskytter underlaget og gir bedre grep under øvelsene. Utover dette kan du bruke vanlige treningstøy eller klær som er behagelige og lar deg bevege deg fritt.

Det markedsføres mange tilbehørsprodukter til yoga, men disse er ikke nødvendige for å begynne. En yoga-blokk kan være nyttig for å tilpasse stillinger, men den er ikke påkrevd. Du kan bruke det du har tilgjengelig hjemme, for eksempel en pute eller et håndkle, for å støtte kroppen i visse stillinger. Det viktigste er at du kan bevege deg trygt og komfortabelt.

Yoga i tall

Yoga har en lang historie, men det er først i moderne tid det har blitt en utbredt treningsform. Røttene til moderne yoga kan spores tilbake til andre halvdel av 1800-tallet, ifølge Store norske leksikon. I 1896 utga den indiske filosofen Vivekananda boken Raja Yoga, som presenterte yogaens grunnleggende ideer for et vestlig publikum, ifølge Store norske leksikon. Fra 1950 og utover fikk yoga et enormt oppsving i popularitet i vestlige land, ifølge Store norske leksikon. Den eldste skolen i Norge er Norsk Yoga-skole, som ble opprettet i 1968, ifølge Store norske leksikon. Fra 1990 og utover har yoga i økende grad blitt et massefenomen, ifølge Store norske leksikon.

Den første uken som nybegynner

Det viktigste når du starter med yoga, er å bygge opp en regelmessig vane. Begynn med enkle grunnleggende stillinger og korte økter. Det er bedre å trene litt og ofte enn å presse deg gjennom lange, harde økter som gjør deg utmattet.

Hvile og restitusjon er også en del av yoga-praksisen. Kroppen trenger tid for å tilpasse seg de nye bevegelsene. Gjenta de samme grunnleggende øvelsene flere dager på rad før du går videre til mer avanserte stillinger. Pust rolig gjennom hele økten, og avslutt gjerne med en kort meditativ hvile.

Vanlige nybegynnerfeil du må unngå

En vanlig feil er å presse kroppen for langt i en stilling altfor raskt. Yoga handler ikke om å konkurrere, men om å kjenne etter hva kroppen tåler. Øk fleksibiliteten gradvis over tid.

En annen feil er å holde pusten når det blir krevende. Pusten skal være jevn og rolig gjennom hele økten. I tillegg bør du unngå å trene når du er helt utmattet eller oppjaget, da det kan øke belastningen i stedet for å redusere den. Hvis noe gjør vondt utover normalt strekk, bør du stoppe og justere stillingen.

Hva koster yoga egentlig – budsjett og fallgruver

Yoga er en treningsform som krever svært lite utstyr. Du trenger i utgangspunktet bare en yogamatte for å begynne, ifølge Lille norske leksikon. Mange trener yoga hjemme på egenhånd, mens andre går på kurs eller studio, ifølge Lille norske leksikon.

Hvis du vil ha personlig veiledning, finnes det både gruppetimer og private timer ved yogaskoler og studioer. Online-tilbud kan også være et alternativ for deg som vil ha strukturert undervisning hjemmefra. Kostnadene varierer avhengig av hvor og hvordan du velger å trene.

Yoga på kontoret

Yoga kan gjøres både innendørs og utendørs, og mange praktiserer hjemme eller på et kontor, ifølge Lille norske leksikon. Hvis du sitter stille store deler av dagen, kan korte pauser med bevegelse og pust hjelpe deg med å løsne opp i stive muskler.

Fokuser på enkle, skånsomme bevegelser og pusteteknikker som ikke krever mye plass. Du kan for eksempel strekke forsiktig i skuldre og nakke, eller gjøre en rolig vridning av overkroppen mens du sitter. Husk å lytte til kroppen og unngå stillinger som gir akutt smerte.

Ulike yoga-stiler

Det finnes mange forskjellige typer yoga, og det kan være vanskelig å vite hvilken man skal velge, ifølge Lille norske leksikon. Her er noen av de vanligste formene du vil møte på.

• Hatha yoga: Kombinerer fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon. Noen stillinger kan være svært akrobatiske, ifølge Lille norske leksikon.
• Ashtanga yoga: En dynamisk og fysisk krevende form der man gjør mange øvelser i et raskt tempo. Yogaformen ble introdusert i USA i 1975 av den indiske læreren Krishna Patthabi Jois, ifølge Store norske leksikon Lille norske leksikon.
• Varme yoga: Noen yogaformer gjøres i svært varme rom, ifølge Lille norske leksikon.
• Andre typer: Utover disse finnes det en rekke andre retninger. Felles for de fleste er at de bruker kroppen, pusten og ofte meditasjon som verktøy, ifølge Lille norske leksikon.

Fra nybegynner til viderekommen

Progresjon i yoga handler om konsistent praksis over tid. I begynnelsen er det viktig å etablere en rutine og bli kjent med grunnleggende stillinger. Fokuser på å gjøre øvelsene riktig heller enn å gå dypt inn i dem.

Etter hvert som kroppen blir sterkere og mykere, kan du gradvis prøve mer krevende stillinger og lengre økter. Det er vanlig å oppleve at balansen og fleksibiliteten bedres etter regelmessig trening. Husk at yoga er en individuell praksis, og at utviklingen varierer fra person til person.

For å holde oversikt over fremgangen kan du notere hvilke stillinger du gjør, og hvordan de føles. Dette kan hjelpe deg med å se utviklingen og holde motivasjonen oppe over tid.

Helseeffektene – flere bevis

Yoga kan brukes som adjuvant terapi for pasienter med depresjon og angstlidelser PubMed.

Yoga for mental helse, fokus og kognitiv funksjon

Yoga fremmer mentalt fokus og kan bidra til bedre konsentrasjon, ifølge Store norske leksikon Lille norske leksikon. Når du gjør yoga, bruker du kroppen, pusten og ofte meditasjon, noe som krever oppmerksomhet i øyeblikket, ifølge Lille norske leksikon.

Angstlidelser er blant de vanligste psykiske lidelsene, ifølge Store norske leksikon. Angst kan henge sammen med depresjon og andre psykiske plager, ifølge Store norske leksikon. Langvarig angst kan gi muskelsmerter, for eksempel i nakken og ryggen, ifølge Lille norske leksikon. Yoga kan brukes som adjuvant terapi ved depresjon og angstlidelser PubMed.

For å ta vare på den mentale helsen er det viktig å sove nok, spise sunn mat og bevege seg, ifølge Lille norske leksikon. Yoga kan være en del av dette, sammen med eventuell samtaleterapi eller annen behandling ved behov.

Dine konkrete neste steg – start i dag

Det første steget er å finne en tilnærming som passer for deg. Du kan trene hjemme på egenhånd eller finne et studio der du bor, ifølge Lille norske leksikon. Begynn med enkle grunnleggende stillinger og fokuser på å lære riktig teknikk.

Skaff deg en sklisikker yogamatte, gjerne av gummi, ifølge Lille norske leksikon. Bruk klær du allerede har, så lenge du kan bevege deg fritt. Sett av tid til regelmessig praksis, og vær tålmodig med deg selv. Det er bedre å trene kort og ofte enn å vente på den perfekte dagen.

Lytt til kroppen underveis. Yoga handler om å kjenne etter hva som føles riktig, ikke om å kopiere en perfekt stilling. Hvis du opplever akutt smerte, skal du stoppe og justere øvelsen. Over tid vil du kunne utvide praksisen i ditt eget tempo.