Yoga er en populær treningsform i Norge. Her er en guide til ulike typer, hvor du kan trene, og praktiske tips for deg som vil begynne.
Kort fortalt
- Eldste yogaskole i Norge
- Norsk Yoga-skole ble opprettet i 1968, ifølge Store norske leksikon
- Yoga og mental helse
- Yoga er effektivt for å bedre depresjon, angst og søvn, ifølge en meta-analyse i PM&R
- Yoga og korsrygg
- Yoga kan bidra til å bedre funksjon ved kroniske korsryggsmerter, ifølge Annals of Internal Medicine
Innhold i artikkelen (6)
Yoga-boom i Norge
Fra 1990 og utover har yoga i økende grad blitt et massefenomen i vestlige land, og blir i stadig mindre grad ansett for å være en «alternativ» praksis, ifølge Store norske leksikon. For mange utøvere er yoga først og fremst en treningsform som består av fysiske øvelser, samt eventuelt pusteteknikker og meditasjon. Ved å gjøre forskjellige øvelser kan yoga gjøre kroppen sterkere, mykere og man kan få bedre konsentrasjon, ifølge Lille norske leksikon. Yoga og pilates legger vekt på å utvikle muskelstyrke, balanse og bevegelighet med en helhetlig tilnærming til kropp og sinn, ifølge Store medisinske leksikon.
Yoga i Norge
Den eldste skolen i Norge er Norsk Yoga-skole, som ble opprettet i 1968, ifølge Store norske leksikon. Fra 1990 og utover har yoga gått fra å bli sett på som noe «alternativt» til en populær treningsform, ifølge Store medisinske leksikon. De siste tiårene har yoga blitt veldig populært i Norge, og det finnes mange forskjellige steder man kan lære yoga, ifølge Lille norske leksikon.
Hvilken yoga skal du velge?
Det finnes stor variasjon i moderne yoga, og den blir ofte tilbudt uten nærmere spesifisering av type, ifølge Store norske leksikon. Hatha yoga kombinerer fysiske stillinger, pusteøvelser og meditasjon, ifølge Lille norske leksikon. Vinyasa, også kalt «flow» eller «dynamisk» yoga, er former hvor stillingene veksler relativt hyppig og man vektlegger flyt i overgangen mellom dem, ifølge Store norske leksikon. Ashtanga yoga er en dynamisk form der ulike stillinger utføres i en bestemt rekkefølge med vekt på flyt, ifølge Store norske leksikon. Poweryoga foregår ofte på treningssentre og kombinerer styrke og utholdenhet, ifølge Lille norske leksikon. Det finnes også former som praktiseres i veldig varme rom, ifølge Lille norske leksikon.
Hvor trener du yoga?
Yoga kan gjøres både innendørs og utendørs, ifølge Lille norske leksikon. Mange gjør yoga hjemme, mens andre trener sammen med andre på et treningsstudio eller i en yogaklasse. Gruppetrening er strukturert og skjer under veiledning av en instruktør, ifølge Store medisinske leksikon.
Tips for nybegynnere
Start med en nybegynnerklasse eller en enkel økt hjemme, slik at du kan lære grunnleggende stillinger i ditt eget tempo. Fortell instruktøren at du er ny, så kan vedkommende foreslå tilpasninger. Du trenger ikke spesialutstyr: en yogamatte og behagelig tøy holder. Øv regelmessig, la kroppen tilpasse seg, og ha tålmodighet — fremgangen er ikke alltid lineær.
Yoga er for deg — ja, også deg
Det finnes mange ulike typer yoga, fra former som fokuserer på meditasjon og pust til former som er fysiske utfordringer for kroppen, ifølge Lille norske leksikon. En meta-analyse i PM&R konkluderer med at yoga er effektivt for å bedre depresjon, angst og søvn. Forskning viser også at yoga kan bidra til å bedre funksjon ved kroniske korsryggsmerter, ifølge Annals of Internal Medicine. Enten du foretrekker å trene hjemme eller sammen med andre, finnes det en praksis som passer deg.
Emner
