Yoga hjemme med app — slik velger du

Yoga hjemme — hva en app kan og ikke kan

Yoga-apper lover yoga på dine egne premisser: når du vil, der du vil, uten studiopris og uten å måtte ut i kulda. Spørsmålet er hva du faktisk får, og hva du bør forvente av det.

Denne artikkelen bygger ikke på en egen test. Den beskriver hva leverandørene selv oppgir at appene inneholder, og hva norske helsemyndigheter sier om trening og ryggsmerter — slik at du kan vurdere om en app er riktig verktøy for deg.

Yoga og vondt i ryggen — hva helsemyndighetene sier

Mange begynner med yoga fordi ryggen verker. Her er hovedbudskapet fra Helsenorge tydelig: «Aktivitet kan redusere smertene og bidra til at du blir raskere bra. Å holde seg i aktivitet innebærer å fortsette med de vanlige aktivitetene, som å gå på jobb i den utstrekning det er mulig.»

Det motsatte rådet er forlatt: «Det ble tidligere anbefalt å holde sengen ved ryggsmerter, men det er lite hensiktsmessig. Etter et par dager stivner leddene, noe som gjør det vanskeligere og mer smertefullt å bevege ryggen.» Helsenorge oppgir også at ryggsmerter som regel ikke varer lenger enn to uker, og at omtrent 9 av 10 er betraktelig bedre eller helt bra etter mindre enn seks uker.

Men en app er ikke en utredning. Helsenorge er klar på at du bør kontakte lege umiddelbart hvis du opplever nummenhet i underlivet, har problemer med å gå eller mangler kontroll over vannlatingen eller avføringen. Har du sterke smerter, eller smerter som stråler nedover benet, bør du oppsøke lege før du begynner å trene.

De mest kjente appene, og hva de tilbyr

Yoga With Adriene: Adriene Mishler har en stor gratis YouTube-kanal, og nettstedet beskriver at innholdet gis «at no cost to inspire people of all ages, shapes and sizes across the globe». Ved siden av ligger et betalt medlemskap, Find What Feels Good, som ifølge nettstedet gir tilgang til over 700 videoer med yoga og meditasjon på alle nivåer, uten reklame.

Down Dog: appen setter sammen en ny time hver gang i stedet for å spille av ferdige videoer. Down Dog beskriver det slik: «Every practice is generated just for you. Pick your time, level, focus, voice, and music — and Down Dog builds a brand-new class that never repeats.» Det gjør den fleksibel, men også mindre personlig enn en fast instruktør.

Asana Rebel: appen kombinerer yoga med styrke- og kondisjonsøkter. Selskapet bak er tysk og holder til i Berlin — det ble ifølge TechCrunch grunnlagt i 2015 og hentet 6,5 millioner dollar i 2018. Innholdet er lagt opp som en treningsapp mer enn som en yogaskole.

Prisene på abonnementene endrer seg, og de oppgis ofte i annen valuta enn kroner. Sjekk prisen i appbutikken før du binder deg, og se om det finnes en gratis prøveperiode.

Hvem passer hva for

Er du usikker på om yoga er noe for deg, koster det ingenting å begynne med gratisvideoene til Yoga With Adriene. Du får en fast instruktør, og du finner fort ut om formen passer deg.

Vil du ha variasjon og styre lengde, nivå og fokus selv, er Down Dog bygget for nettopp det. Fordelen er at ingen økt er lik den forrige; ulempen er at du ikke får den samme relasjonen til en instruktør.

Er du allerede i trening og vil ha yoga som en del av en hardere økt, ligger Asana Rebel nærmere det. Er du helt fersk, kan tempoet oppleves for høyt.

Uansett app: det er frammøtet som avgjør, ikke abonnementet. En app senker terskelen for å komme i gang, men den gjør ikke øktene for deg.

Er en app nok?

Til å dekke det generelle aktivitetsbehovet holder det langt. Helsedirektoratet anbefaler voksne minst 150 til 300 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet i uka, eller minst 75 til 150 minutter med høy intensitet, eller en kombinasjon. Som del av dette bør det gjennomføres øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper to eller flere dager i uka.

Yoga kan dekke både bevegelighet og styrkedelen av det, avhengig av hvilke økter du velger. Det appen ikke kan, er å se hvordan du utfører øvelsene, eller å vurdere om smerten din har en årsak som krever noe annet enn trening.

Har du fortsatt vondt i ryggen etter noen uker, er det en fysioterapeut eller lege som skal vurdere det videre — ikke en app.