Friluftstrening i Norge: en guide

Naturen som treningsarena

Friluftstrening krever minimal utstyr — dine egne ben, tyngdekraften og viljen til å bevege deg. Norge har variert natur med kyst, fjell og skog som gir mange muligheter for fysisk aktivitet.

Stavern og Larvik

Stavern er et tettsted i Larvik kommune i Vestfold med 6076 innbyggere og et areal på 3,7 km² i 2025, ifølge Store norske leksikon.

Her ligger Fredriksvern kirke fra 1756, og fra Stavern til Helgeroa går turstien Kyststien, ifølge Store norske leksikon.

Larvik tettsted hadde 27 700 innbyggere i 2025, ifølge Store norske leksikon.

Larvik fikk kjøpstadsrettigheter i 1671 og kommunen ble opprettet i 1838, ifølge Store norske leksikon.

Kystområdene byr på muligheter for gåturer og lett løping.

Fløyfjellet og Holmenkollen

Fløyfjellet i Bergen er med sine 399 meter over havet det mest besøkte av de syv fjell i byen, og har vært et viktig utfartssted siden 1800-tallet, ifølge Store norske leksikon.

Fløibanen ble åpnet i 1918 og er 850 meter lang med en høydeforskjell på 302 meter, ifølge Store norske leksikon.

Holmenkollen i Oslo ligger 371 meter over havet og er den sørligste kollen på høydedraget Tryvannshøgda–Voksenåsen, ifølge Store norske leksikon.

Å gå eller løpe i ulendt terreng gir naturlig variasjon i belastning og styrker balansen.

Kragerøs skjærgård

Kragerø kommune i Telemark har 495 øyer og holmer i skjærgården, som til sammen dekker et areal på 36 kvadratkilometer, og omkring 6500 dekar skjærgårdspark og friarealer er sikret for allmennheten, ifølge Store norske leksikon.

Kragerø tettsted er administrasjonssenteret og hadde 5501 innbyggere i 2025, ifølge Store norske leksikon.

Byen fikk kjøpstadsrettigheter i 1666 og var en av Norges største sjøfartsbyer i siste halvdel av 1800-tallet, ifølge Store norske leksikon.

Kyststi og svømming i sjøen er eksempler på aktiviteter man kan kombinere her.

Friluftsliv i tall

Andelen som har gått fotturer på fjell og vidde, økte fra 20 til 31 prosent fra 1990 til 2015, ifølge Store norske leksikon. I 2020 rapporterte 74 prosent av dem med høyere utdanning å ha vært på lang fottur siste år, mot 44 prosent for personer på grunnskolenivå, ifølge Store norske leksikon. Norsk Friluftsliv er ifølge Store norske leksikon en paraplyorganisasjon for 18 landsdekkende friluftsorganisasjoner som i 2018 hadde til sammen 950 000 medlemmer.

Din guide til å starte

Start med et sted som er nær deg og som du finner motiverende — det kan være en kyststi, et byfjell eller en park. Gi deg selv tid til å bli vant til terrenget, deretter øk intensiteten eller volumet gradvis.

Norges varierte natur gir mange muligheter for friluftstrening. Ved å velge aktiviteter nær hjemmet kan du spare tid og samtidig få fresh luft.