Trening & kroppsbygging – arkiv

Trening er et felt der det finnes enormt mye råd og påfallende lite kvalitetssikring. Denne kategorien tar utgangspunkt i treningsfysiologi og forskning, men oversetter det til noe man kan bruke i et vanlig treningssenter med begrenset tid. Enten målet er større muskler, bedre helse, sterkere rygg eller å komme i gang igjen etter en pause, er prinsippene stort sett de samme, selv om detaljene varierer.

Vi går gjennom progressiv overbelastning, volum og frekvens, nærhet til utmattelse, og teknikk i knebøy, markløft, benkpress og styrkeløft generelt. Andre temaer er periodisering, deload, restitusjon og søvn, proteinbehov og kaloriunderskudd, kreatin og kosttilskudd som faktisk har dokumentasjon, kroppsbygging og kutt før konkurranse, skader i skulder og korsrygg, kondisjonstrening og intervaller, samt hvordan anabole steroider og kroppspress preger deler av treningsmiljøet.

Arkivet er for nybegynneren som vil ha et program uten å drukne i motstridende tips, for den erfarne som har stagnert, og for alle som vil skille mellom dokumenterte metoder og salgsprat. Vi henviser til forskning der den finnes, sier fra der den er tynn, og legger vekt på at det viktigste for de fleste er å trene jevnt over lang tid framfor å finne den perfekte økten.